FITNESS EN KRACHTTRAINING IN EEN NIEUWE JAS.

Bij het bouwen van een huis zorgt de aannemer er eerst voor dat de fundering en
het geraamte (vaak een staalconstructie) aan alle voorwaarden voldoen om het huis
een lange levensduur te garanderen.
Voor sport en bewegen en zeker voor krachttraining geldt eigenlijk precies hetzelfde.
Er hoort eerst aan de basis gewerkt te worden wil het trainen effect hebben. Het
opbouwen van rompstabiliteit, de corestability, is essentieel in alle sporten voor de
prestatie en ter voorkoming van blessures.
 
Het doel is om effectief rompspieren aan te sturen en te leren om de positie van de
lumbale wervels (de onderrug) te controleren tijdens dynamische bewegingen.
Vooral voor jonge kinderen is het belangrijk om hiermee te beginnen, zodat ze later
in een goede houding oefeningen kunnen uitvoeren en daarbij geen blessures oplopen
rondom bekken, onderrug en wervelkolom. Ook voor het verhelpen van rugproblematiek
is corestability training onmisbaar.

  

De core muscles funderen alle bewegingen. Ze stabiliseren de wervelkolom, geven een
solide fundering voor bewegingen in alle lichaamsdelen, liggen diep in de romp en je kunt
ze met reguliere krachtoefeningen niet trainen. Ze hechten meestal aan de wervelkolom,
het bekken en de schouderkolom. De meest bekende zijn de transversus abdomis (schuine
/dwarse buikspieren), de multifidis (diepe rugspier),  de bekkenbodemspieren. 
Het gezamelijk aanspannen van deze spieren zorgt voor stabilisatie van de onderrug
en het leveren van weerstand tegen krachten die op de onderrug worden uitgeoefend.

Er vindt bij core stability oefeningen geen isolatie plaats zoals bij authentieke krachttraining,
maar het richt zich  op het trainen van dieper gelegen spieren in de romp die samenwerken.
Doordat er meer van de coordinatie en de stabiliteit wordt gevraagd, richten veel oefeningen
zich op het werken met de Swiss ball, de BOSU trainer en het trainen in instabiele vlakken.
Iedere training wordt afgesloten met een klein kwartier gezamelijk afwerken van oefenvormen
met Swiss ball of BOSU trainer gericht op corestability.