CARDIOTRAINING IS...
een trainingsvorm die zowel individueel als in groepsverband
gedaan kan worden en waarbij gebruik wordt gemaakt van
specifieke trainingsapparatuur zoals loopbanden, roei-ergometers,
crosstrainers, stepapparatuur, etc. Het accent bij deze training
ligt op het verbeteren van hart- en longfunctie.

Cardiotraining zorgt voor
* een verbetering van het uithoudingsvermogen
* een lager lichaamsgewicht en vetpercentage
* het verbeteren van de lichaamssamenstelling
* een verhoging van de algemene weerstand
* een gunstig effect op bloeddruk, cholesterolgehalte en hartfunctie

Wat te onthouden
* er bestaat geen beste cardiotraining; alles wat je hartslag omhoog doet gaan is goed
* het is niet wat je doet, maar hoe je traint; iedere oefening is uitdagend als je je inzet
* kies een bewegingsvorm die je leuk vindt; doe iets wat je jezelf wel 3x per week ziet doen
* wees flexibel; doe niet altijd hetzelfde want dan wordt het vervelend en minder effectief
* doe iets...  wat dan ook

 
Hoe vaak trainen
De frequentie zal afhangen van je fitheidsniveau en je agenda. Algemene richtlijnen..
* om je niveau op peil te houden 2-4x per week minstens 20 minuten
* om gewicht te verliezen; 4x of vaker per week minimaal 30 minuten
* om te trainen voor een triatlon... dat wil je niet weten

Hoe hard trainen
Dit is een belangrijke factor in de training omdat
* het direct is gerelateerd aan het aantal calorieen die je verbrandt; als je minder tijd
   hebt verbrand je meer calorieen bij een hogere trainingsintensiteit
* het is makkelijk te veranderen, je hoeft alleen maar harder te gaan werken
* het is makkelijk te controleren met bijvoorbeeld een hartslagmeter
De maximale hartslag is afhankelijk van je leeftijd en wordt in de literatuur momenteel
bepaald via de rekensom 230-leeftijd. Vanuit dat basisgegeven kun je verschillende
intensiteitsniveaus bepalen zoals
* vetverbrandingsniveau: 60-75% max. hartfreq. (pittig wandelen)
* conditie/duurtraining: 75-85% max. hartfreq.  (joggen/hardlopen)
* intensieve training: boven 85% max. hartfreq. (sprinten/squash)

Hoe hard je moet trainen ligt dus aan je doelstelling, je fitheidsniveau en de tijd die je
beschikbaar hebt om te trainen. Kies in ieder geval een intensiteitsniveau wat je de hele
training vol kunt houden. Trainen aan de hand van een doel-hartslagberekening is maar
een leidraad en geen evangelie; als 130 slagen per minuut de leidraad is en je zweet
nog niet eens, dan kun je gerust wat meer gas gaan geven.